حقایقی جالب که برای پیاده روی انگیزه ایجاد میکند
حقایقی جالب که برای پیاده روی انگیزه ایجاد میکند
مرکز پزشکی دانشگاه دوک (Duke) دریافته است که یک پیادهروی تند 30 دقیقهای، سه مرتبه در هفته به اندازه داروهای ضدافسردگی برای تسکین علائم افسردگیهای حاد در سنین مختلف موثر است.
• تحقیقی در آرشیو اینترنال مدیسین (Internal Medicine) به چاپ رسید نشان داد که زنانی که به طور منظم پیادهروی دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه و سایر زوالهای ذهنی قرار دارند.
• براساس آکادمی جراحان ارتوپد در امریکا، پیادهروی به شما برای داشتن یک دیدگاه مثبت به زندگی کمک کردهو باعث میشود جوانتر به نظر برسید.
• پیادهروی جریان خون را در مغز افزایش میدهد. در تحقیق که در سال 1999 روی افراد بالاتر از 60 سال انجام گرفت، مشخص شد که 45 دقیقه پیادهروی در روز مهارت فکر کردن را در آنها افزایش میدهد.
• کلینیک مایو (Mayo Clinic) نیز شواهدی دارد که نشان میدهد ورزش پیاده روی تاثیر مثبتی بر سطح برخی انتقالدهندههای عصبی که تقویتکننده روحیه هستند در مغز دارد.
ورزش همچنین تولید اندورفین را افزایش داده، فشار داخل عضلات را کم کرده، برای داشتن خوابی بهتر به شما کمک کرده و سطح کورتیزول هورمون استرس را نیز کاهش میدهد.
داشتن بدنی زیباتر و سالمتر
• 1.6 کیلومتر پیادهروی در روز 100 کالری میسوزاند. در سال میتوانید بدون ایجاد تغییر در عادات غذاییتان تا 5 کیلو وزن کم کنید.
• متخصصین بر این عقیدهاند که 6000 قدم پیادهروی در روز سلامت شما را ارتقاء داده و 10،000 قدم موجب کاهش وزنتان میشود.
• دانشگاه تنسی در یک تحقیق که در آن از گامشمار استفاده شد مشخص کرد که زنانی که بیش از 10،000 قدم در روز راه میروند، تا 40% از درصد چربی پایینتری برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آنهایی که به طور متوسط کمتر از 6000 قدم راه میروند 10 تا 15 سانتیمتر باریکتر است.
• اگر فقط 2000 قدم پیادهروی در روز به فعالیتهای روزمرهتان اضافه کنید، هیچوقت دچار افزایش وزن نخواهید شد. تحقیقات دکتر جیمز او. هیل (Dr. James O. Hill) در مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کولورادو این را تایید میکند.
• تحقیقی که اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت 3 ساعت در هفته یا 30 دقیقه در روزمیتواند احتمال بیماریهای قلبی را تا 40% در زنان کاهش دهد.
• مجله انجمن پزشکی امریکا مشخص کرد که زنانی که در سنین 30 تا 50 سالگی خود پیادهروی میکنند، احتمال ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش میدهند.
• براساس یک تحقیق، اگر پیادهروی منظم داشته باشید (3 بار در هفته یا بیشتر به مدت نیم ساعت یا بیشتر) به طور متوسط حدود 600 هزار تومان در سال برای هزینههای پزشکی صرفهجویی خواهید کرد.
داشتن سیارهای سبزتر
• اگر هر هفته فقط 15 کیلومتر از رانندگی خود کم کنید، 230 کیلوگرم دیاکسیدکربن کمتری در سال وارد هوا خواهد شد.
• تحقیق حملونقل شخصی در سال 1995 مشخص کرد که تقریباً 40% از اکثر سفرهای داخل شهری با اتومبیل کمتر از 3 کیلومتر است که برابر با 10 دقیقه راندن دوچرخه یا کمتر از 40 دقیقه پیادهروی است.
• هزینه کار کردن یک اتومبیل در سال تقریباً 2 میلیون تومان میباشد. هزینه کار کردن یک دوچرخه در سال فقط 50 هزار تومان است.
انگیزه بگیرید
• یک بلوک شهری برابر با 200 قدم است.
• یک مایل (1/6 کیلومتر) برابر با 2000 قدم یا حدود 20 دقیقه پیادهروی است.
• در زندگی شما چیزی در حدود 65،000 مایل (104607.75 کیلومتر) راه میروید—برابر با سه مرتبه راه رفتن دور کره زمین!
• در یک تحقیق مشخص شد که مردها به طور متوسط 18،425 قدم و زنان 14،196 قدم در روز راه میروند.
• تحقیقی در آرشیو اینترنال مدیسین (Internal Medicine) به چاپ رسید نشان داد که زنانی که به طور منظم پیادهروی دارند، کمتر در معرض ابتلا به از دست رفتن حافظه و سایر زوالهای ذهنی قرار دارند.
• براساس آکادمی جراحان ارتوپد در امریکا، پیادهروی به شما برای داشتن یک دیدگاه مثبت به زندگی کمک کردهو باعث میشود جوانتر به نظر برسید.
• پیادهروی جریان خون را در مغز افزایش میدهد. در تحقیق که در سال 1999 روی افراد بالاتر از 60 سال انجام گرفت، مشخص شد که 45 دقیقه پیادهروی در روز مهارت فکر کردن را در آنها افزایش میدهد.
• کلینیک مایو (Mayo Clinic) نیز شواهدی دارد که نشان میدهد ورزش پیاده روی تاثیر مثبتی بر سطح برخی انتقالدهندههای عصبی که تقویتکننده روحیه هستند در مغز دارد.
ورزش همچنین تولید اندورفین را افزایش داده، فشار داخل عضلات را کم کرده، برای داشتن خوابی بهتر به شما کمک کرده و سطح کورتیزول هورمون استرس را نیز کاهش میدهد.
داشتن بدنی زیباتر و سالمتر
• 1.6 کیلومتر پیادهروی در روز 100 کالری میسوزاند. در سال میتوانید بدون ایجاد تغییر در عادات غذاییتان تا 5 کیلو وزن کم کنید.
• متخصصین بر این عقیدهاند که 6000 قدم پیادهروی در روز سلامت شما را ارتقاء داده و 10،000 قدم موجب کاهش وزنتان میشود.
• دانشگاه تنسی در یک تحقیق که در آن از گامشمار استفاده شد مشخص کرد که زنانی که بیش از 10،000 قدم در روز راه میروند، تا 40% از درصد چربی پایینتری برخوردار بوده و کمر و لگنشان نسبت به آنهایی که به طور متوسط کمتر از 6000 قدم راه میروند 10 تا 15 سانتیمتر باریکتر است.
• اگر فقط 2000 قدم پیادهروی در روز به فعالیتهای روزمرهتان اضافه کنید، هیچوقت دچار افزایش وزن نخواهید شد. تحقیقات دکتر جیمز او. هیل (Dr. James O. Hill) در مرکز تغذیه انسانی دانشگاه کولورادو این را تایید میکند.
• تحقیقی که اخیراً در دانشگاه هاروارد انجام گرفت نشان داد که راه رفتن با سرعت متوسط به مدت 3 ساعت در هفته یا 30 دقیقه در روزمیتواند احتمال بیماریهای قلبی را تا 40% در زنان کاهش دهد.
• مجله انجمن پزشکی امریکا مشخص کرد که زنانی که در سنین 30 تا 50 سالگی خود پیادهروی میکنند، احتمال ابتلا به سرطان سینه را در خود کاهش میدهند.
• براساس یک تحقیق، اگر پیادهروی منظم داشته باشید (3 بار در هفته یا بیشتر به مدت نیم ساعت یا بیشتر) به طور متوسط حدود 600 هزار تومان در سال برای هزینههای پزشکی صرفهجویی خواهید کرد.
داشتن سیارهای سبزتر
• اگر هر هفته فقط 15 کیلومتر از رانندگی خود کم کنید، 230 کیلوگرم دیاکسیدکربن کمتری در سال وارد هوا خواهد شد.
• تحقیق حملونقل شخصی در سال 1995 مشخص کرد که تقریباً 40% از اکثر سفرهای داخل شهری با اتومبیل کمتر از 3 کیلومتر است که برابر با 10 دقیقه راندن دوچرخه یا کمتر از 40 دقیقه پیادهروی است.
• هزینه کار کردن یک اتومبیل در سال تقریباً 2 میلیون تومان میباشد. هزینه کار کردن یک دوچرخه در سال فقط 50 هزار تومان است.
انگیزه بگیرید
• یک بلوک شهری برابر با 200 قدم است.
• یک مایل (1/6 کیلومتر) برابر با 2000 قدم یا حدود 20 دقیقه پیادهروی است.
• در زندگی شما چیزی در حدود 65،000 مایل (104607.75 کیلومتر) راه میروید—برابر با سه مرتبه راه رفتن دور کره زمین!
• در یک تحقیق مشخص شد که مردها به طور متوسط 18،425 قدم و زنان 14،196 قدم در روز راه میروند.
پیاده روی سریع ازابتلا به سرطان جلوگیری می کند
متخصصان می گویند اگر مردم بیشتر پیاده روی سریع انجام دهند، می توان سالانه حدود 10000مورد از سرطان های سینه و روده را پیشگیری کرد. دانشمندانی که درمورد سرطان تحقیق می کنند،معتقدند که هرفعالیت ملایمی که باعث شود قلب ضربان بیشتری داشته باشد، برای سلامتی مفید است وهمین تاثیر را دارد.
برای مثال تحقیقات نشان می دهند که 45 دقیقه ورزش ملایم در روز، می تواند به میزان زیادی از سرطان سینه جلوگیری کند. فعالیت بدنی مانع چاق شدن که از عوامل مهم سرطان است می شوند.
دانشمندان می گویند که علاوه بر پیاده روی ، فعالیت های بدنی دیگری هم می توان انجام داد که بعضی از آنها عبارتند از: دوچرخه سواری ، شنا ، ایروبیک ، باغبانی و جاروبرقی زدن خانه به همراه سایر کارهای خانه.
برای مثال تحقیقات نشان می دهند که 45 دقیقه ورزش ملایم در روز، می تواند به میزان زیادی از سرطان سینه جلوگیری کند. فعالیت بدنی مانع چاق شدن که از عوامل مهم سرطان است می شوند.
دانشمندان می گویند که علاوه بر پیاده روی ، فعالیت های بدنی دیگری هم می توان انجام داد که بعضی از آنها عبارتند از: دوچرخه سواری ، شنا ، ایروبیک ، باغبانی و جاروبرقی زدن خانه به همراه سایر کارهای خانه.