در عرض بیست دقیقه لاغر شوید
در عرض بیست دقیقه لاغر شوید
چربي و دنبههاي شكم را با 4 گزينه 20 دقيقهاي حذف كنيد. دانشمندان براي اين شيوه عبارت فعاليت گرمازاي غيرورزشي را انتخاب كردهاند. نيازي هم نيست براي اينكار به باشگاه برويد.
· افزايش آهسته انرژي
دانشمندان دانشگاه روچستر دريافتهاند، افرادي كه دستكم 20 دقيقه در روز را بيرون از خانه مشغول فعاليت هستند 20درصد بيشتر از افرادي كه در خانه هستند انرژي بدني و ذهني خواهند داشت.
· ورزش ملايم روزانه
فقط 20 دقيقه ورزش يا نرمش در روز ضربان قلب را تا 88 درصد افزايش داده و باعث سوختن 160 كالري ميشود. اين كار به اندازه يك برنامه ورزشي سنگين موثر است. اين را نتايج يك مطالعه در ژورنال پزشكي ورزشي و تناسب اندام ميگويد.
· بدن را قوي كنيد
دكتر چارلز استيلي يكي از محققان برجسته پزشكي- ورزشي توصيه كرده، اگر روزانه 20دقيقه روي توپ سوئيسي بدنسازي بنشينيد ضمن حفظ تعادل روي آن، عضلات ناحيه تنه تقويت شده و از كمردردهاي ناشي از پشت ميز نشستن طولاني جلوگيري ميشود.
· كالري بسوزانيد
وقتي با تلفن حرف ميزنيد بايستيد. همين كار ساده به شما كمك ميكند در عرض 20دقيقه مكالمه 53 كالري بسوزانيد. در واقع يك عادت جديد كه روزانه به اندازه 100كالري انرژي خواهد سوزاند ميتواند آغاز راهي براي سوزاندن كالريهاي بيشتر باشد.
· افزايش آهسته انرژي
دانشمندان دانشگاه روچستر دريافتهاند، افرادي كه دستكم 20 دقيقه در روز را بيرون از خانه مشغول فعاليت هستند 20درصد بيشتر از افرادي كه در خانه هستند انرژي بدني و ذهني خواهند داشت.
· ورزش ملايم روزانه
فقط 20 دقيقه ورزش يا نرمش در روز ضربان قلب را تا 88 درصد افزايش داده و باعث سوختن 160 كالري ميشود. اين كار به اندازه يك برنامه ورزشي سنگين موثر است. اين را نتايج يك مطالعه در ژورنال پزشكي ورزشي و تناسب اندام ميگويد.
· بدن را قوي كنيد
دكتر چارلز استيلي يكي از محققان برجسته پزشكي- ورزشي توصيه كرده، اگر روزانه 20دقيقه روي توپ سوئيسي بدنسازي بنشينيد ضمن حفظ تعادل روي آن، عضلات ناحيه تنه تقويت شده و از كمردردهاي ناشي از پشت ميز نشستن طولاني جلوگيري ميشود.
· كالري بسوزانيد
وقتي با تلفن حرف ميزنيد بايستيد. همين كار ساده به شما كمك ميكند در عرض 20دقيقه مكالمه 53 كالري بسوزانيد. در واقع يك عادت جديد كه روزانه به اندازه 100كالري انرژي خواهد سوزاند ميتواند آغاز راهي براي سوزاندن كالريهاي بيشتر باشد.